パニプニ！　パニック障害が治ったブログ　パニック障害克服ブログ

パニック障害を乗り越えるためには、いくつもの関門がありました。 その中の一つ、過呼吸への対処法と治し方について私の経験をお話しできたら、と思います。 過呼吸は、自律神経の混乱と息の乱れでなります。 そしてその息苦しさ、パニック、めまい、恐怖感が高じて、どんどん止まらなくなります。 もう自分でコントロールできなくなって、恐慌状態になってしまい、私も大変苦痛を体験しました。 あれはどうしようもないです。 対処法を知らない人がなったら、パニックに陥るのは当然です！ 何度かブログに書いてきましたが、体の硬直性、思考の硬直性によって、息の乱れが過呼吸や息が止まる恐怖にまで高まってしまいます。 それを防ぐためには、普段から体を芯から柔らかくしていくこと、いかに恐怖や不安への思考での対策ができるかが鍵です。 前者で私は、ストレッチ（肩胛骨、肩、首、頭皮）とトランス呼吸法を徹底してやりました。 後者の思考での対策は、自己客観視です。あとは過呼吸になったときに、腹をいかに決められるか、覚悟できるかです。 今回は前者の体験を書きます。 パニック障害の人は、岩波先生の教えてくれるトランス呼吸法の強い呼吸は、まだやらない方がいいです。 ゆっくりの弱いやつで、徐々に体を慣らさせてください。そうしないと恐怖感だけ高まってしまいます。 強い呼吸法は、脳に強いインパクトを与えることができて、プラス暗示が入りやすい脳にしてくれますが、実は持続性がないそうです。 なので、弱い呼吸法をベースで家でやるといいと思います。 最初は弱い呼吸法でもきつい人は、きついです！ しかし、自分で呼吸と自律神経のコントロールができないと、薬のお世話になりつづけることになります。 薬がないと恐怖を持ってしまう生活がいやでしたら、自分で脳内に薬を作り出せる方法があるので、どんどんチャレンジしてみてください。 最初は効果の実感がありませんでした。 でも、それでも「やりつづける」これが重要です！(^_-) 弱い呼吸でも苦しい思いを感じるかもしれません。 ストレッチも呼吸の前にやるようにしましょう。体をゆるめてから息を吐くと、全然吐きやすいです。 パニック障害の人は、その時期が大変であると同時に、そこを乗り越えたら、過呼吸を克服するステージに進めます。 弱い呼吸で、いわゆる変性意識状...

私がパニック障害を克服する上で大変お世話になった岩波先生がいます。 岩波英知先生のホームページ があるのですが、そこに 岩波英知の言葉・講演集 というコーナーがあります。 たくさんの為になることばかり書いてあり、いつでも読めるので掲載してくれている先生には本当に感謝です！(._.) そこに『パニック障害と自己客観視』というパニック障害に関する記事がありました！ 私が昔このブログで書いた『 パニック障害克服　主観と客観 』がありますが、もちろん岩波先生から心構えを教えてもらって、私はうまく適用できましたので、掲載しました。 それと同じ内容ですが、私というフィルターを通したのとはまた違う印象を持つかもしれないので紹介しておきます。 『 パニック障害と自己客観視 』 パニック発作にいつまでも負けてはいられません！(-.-#) 何としても打ち勝たなくては人生は明るいものになりません。 だから、パニック発作への対策を身につけなくてはいけないです。 自己客観視というのは、恐怖や不安に襲われた時に、とても重要でした。 それってマイナス方面の感情で、それに飲み込まれたら、どこまで堕ちていってしまいます。 そこに絶対必要な要素は、自分の置かれた立場状況を客観視するってことでした。 そうすると、すごく大変なことだと思っていたことが、実は客観的に見てみると、「確かに大変だけど、それほどでもないかも」と思えてきたのです！ そうなるとパニック発作がどんどん静まっていって、私は（他にも色々と克服プログラムをこなしたこともあり）パニック障害を克服できました。 悪い厄介な感情に襲われた時、客観的に自分を見つめてみることは、パニック障害に限らず有効だと思います。 岩波先生はすごく強い人ですが、そういうことができているから、不安を不安とも感じず、悩まないで生きられるようになったわけです。 岩波英知先生ほどパニック障害の心理についてよく知っている人はいないでしょうね。 先生も若い頃いろいろあったそうですし。 だから、ホームページにパニック障害克服のヒントが掲載されていて、とても嬉しかったです。＼(^^＠)／ カテゴリ別の目次です パニック障害、広場恐怖症、予期不安な日々 岩波 英知 先生のパニック障害克服プログラムの感想 パニック障害、広場恐怖症、予...

パニック障害と人間関係の悩み パニック障害の様々な副産物の一つに、周りの人への気兼ねがありました。   パニックは周囲の人の協力や理解がないと生きていくことが難しい厄介な症状デス。   周りの人は「いいよ、大丈夫、ゆっくり治そう」と言ってくれたけれど、私は本当に申し訳なく思っていました。   今まで仲が良かった友人が離れていくんじゃ？　彼氏も愛想を尽かしているんじゃないかしら・・・・   家族は厄介者だと思っていないかしら・・・・　もしいきなりパニック発作があったら、周りの人は引いてしまうんじゃないかしら　そうしたら私に近づく人なんかいなくなるかも・・・・　救急車を呼んで全く以上がない（パニック障害だから肉体的な疾患は見つけられない）から、余計迷惑を救命士や医者、看護士さんにかけるんじゃ・・・・・　   こんなことばかり考えるようになっていました。 人間関係の悩みでも苦しむように   PDだけでも大変だし、予期不安に苛まれて苦しいのに、人間関係のことまで大変な思いをしてしまっていました。   「そんなの気のせいだよ。誰も迷惑なんか感じていない。○○（私の名前）は○○のままでいいんだよ。あんまり考えると心も体も良くないよ」と言ってくれても、私の劣等感と申し訳なさは、素直に受け取れませんでした。   しまいには、勝手に「あ、この人、今迷惑そうな顔をした、私がこんなだから・・・・」と悩んでしまうまでになりました。   パニック障害になる前は、そんなことは感じたことはありませんでした。   私自身が人の厄介者とか迷惑だなんて思ったことなんかなかったのです。   これも立派なパニック障害の副産物です。 お互いに迷惑をかけるのが本当の人間関係だと思います   みなさんはどうですか？　申し訳ないと思って生きていますか？   パニック障害が完治した今、勝手な私の思い過ごしだと思っています。   生きている以上、お互いに迷惑をかけるし、それが人間だし、人間関係なんだと思えています。   困った時はお互い様！　たまたま私がお世話になる番が先に来ていただけ。   だから、周囲に気兼ねすることなんかないですよ。  ...

先天的なパニック障害なんてない 最初から誰もがパニック障害ではないですよね   こんな当たり前のことを書いたのは、だからこそパニック障害は克服できるという証拠です。 もともとパニック障害で生まれてきた人はいないです。 なりやすい体質があるとしても、後天的な体験が組み合わさってはじめてパニック障害になります。 だから、後天的な部分をちゃんと解決すれば、パニック障害は完治できますよ！   希望を持って生きましょう！!(^^)! もう一人の厄介な無意識の私の説得   でも、なぜパニック障害になったのか原因を自分で納得しないと、なかなか自律神経の暴走はおさまりません。 自分をどれだけ説得できるかが重要になります。 でも、もう一人の私はとても聞く耳を持ちません（○｀ε´○） 本当に意固地で強圧的で帯びやすく、どうしようもない存在です。 しかもすぐ私の無意識に隠れてしまいます。時々出てきては私にちょっかいを出すのです。   そんなもう一人の私を説得するのは、『生半可な方法』では難しかったこと、そいつの隠れている無意識の世界まで私が乗り込んでいってはじめて説得が聞きました（逆に言えば、無意識の世界をこちらの意識の世界に引っ張り上げる）  そうならないと、ただただパニックの恐怖に殴られ続けちゃうだけです。 パニック発作が起きてしまうメカニズムの理解   私の克服経験では、まずは原因を頭で理解すること、納得することが、症状やパニックのルーツを受け入れることになり、改善へ向かって、悪循環がストップしました＼(^_^)／   恐怖感が恐怖を更に呼び込むことでパニック障害は永遠に悪化し続けるくらい怖いものなのは、経験者ならご存じだと思います！   マイナスの感情の高まりを食い止めるには、まずはなぜその感情（PDの場合、恐怖感、予期不安感、焦り、苛立ちといったところかな）になったのか、原因を知ることが大事だと岩波英知 先生から言われました。   それを実践していったことが悪循環を食い止めることができた大きな要因でした。   一人でやるとトラウマが存在していた場合、ますます落ち込むかもしれないから、誰かと一緒にやればもっと良いです。自分の人生を振り返ることはと...

過換気症候群と過呼吸 パニック発作の中でも過換気症候群、いわゆる過呼吸で死ぬ思いをした人はたくさんいると思います。   でも、結論から言うと、必ず治るものです（￣＾￣）   自信を持っていえるのは私が治ったからです。息のコントロールが潜在意識からできるようになりました。   息が乱れることは誰だってあります。 （ 私のパニック障害や予期不安の体験談 ） （ 私の過呼吸の体験談 ）   自律神経のバランスが崩れたり、緊張したり、精神的に不安定になったり、不安に陥ったり、気持ちが飲まれたりすると、息が正常じゃなくなります　(´ヘ｀;)ハァハァゼェゼェ   そこで恐慌性障害とも言われるパニック発作が加わると、死ぬ思いをします。 何度も死の恐怖を経験しました。このまま苦しんで死ぬのかなと思っていました。何度も何度も。 とはいえ死にませんでした。 でも死への恐怖、絶望感と予期不安が増したことが何よりの心の傷になりました。 パニックの時の客観性と冷静さ   この「死なない症状」ということは強固に意識にたたき込んでおいた方がよかったです。 実際死ぬ訳じゃないですし、お餅をのどに詰まらせる方がよっぽど死ぬリスクはあるくらいです。   パニックの時に、ほんの１パーセントでもいいので、客観性を持つ訓練をしました。   「あわてることはない、苦しいけれど死ぬ訳じゃない、死んだ人なんかいないんだ」こう念じていました。   暗示みたいなものです。   そして、そのときにやっぱり１パーセントでもいいので、体の力を抜く訓練をして、恐慌的に高じる体の硬直性を防いでいました。   それが何度か続くと、次第にパニック障害に対する客観性をもてるようになりました。(^-^)   何事も訓練が必要です。(^^)/   でも、過換気症候群は必ず克服できるんです。   何度も何度もおそわれることはありません。 怖いのはどちらかというと予期不安や広場恐怖症の方です。さらにはうつ病の心配もあります。   呼吸法や暗示を入れていくことで私は治ることができましたから、ちょっとずつ訓練していってください。   人間は意外に適応能力があります！   大丈夫です。私でもできましたから、あなたも必ずできる保証があります！ カテゴリ別の目次です パニック障害、広場恐怖症、予期不安な日々 岩波 英知 ...

パニック発作というトラウマは抑圧できません パニック障害というものは、呼吸の乱れ・自律神経の乱れが一気に恐慌的に、心身共に発作が起きる症状です。 その時、決して意識の力ではぬぐえない死の恐怖というトラウマを植えつけてしまいます。 だから恐慌性障害とも言うんですが、スイッチが入ってしまったら最後です。文章じゃ表現できない発作の恐怖といったら！！(!_+)　 人間の精神に最も悪影響を与えて、その後の人生に決定的な影響を与えるものといったら「恐怖心」です。 トラウマを持ってしまった人間は、その後どんなに無意識に抑圧しても、表面の意識を乗っ取り、恐怖心の塊にしてしまいます。 だからパニック障害は一人の意志の力で治るものではないということです。 無意識のトラウマや恐怖心やパニック発作が起きるメカニズムを破壊して、消滅させないと、一生トラウマが猛威を奮います。 無意識のトラウマを無くせた方法 私が苦節3年パニック障害解決に至れた方法は無意識の処理からでした。 それまでいっくら薬を飲んで経過を見守っても、考え方を変えても、少しも治らなかった症状が、嘘のように消えていってくれました。 パニック障害と心理脳内プログラム 無意識の処理をしていく岩波英知 先生の心理プログラムでは、パニック障害の人にはちょっとアプローチ方法が違っていました。 パニック障害は特殊な神経症です。 岩波英知先生の無意識の底、いわゆる潜在意識（フィジカル的には脳の本能を司る部分なんでしょうか）へのメスさばきは、いい意味で心を大きく揺さぶられます。 この場合の「メス」は、深いトランス状態（無意識があらわになりトラウマ処理できる状態）に入れる先生の腕に相当します。 （岩波先生は一般向けプログラムを行わなくなる噂があります。先生の神技は世界の有名人の耳に達しているため、それ専門でいくのかもしれません　2018 6/18）　 でも、いきなりその最高の技術をパニック障害の人には適用しません。それには理由があったんですが。   まず強い呼吸法をやらせてくれない！（最近やり方が変わっているかもしれません） 先生の心理・脳内プログラムはベースに呼吸法をやってくる必要があります。 これはこれで驚きの体験の連続でしたが、強めに吐く呼吸法は特に効率がいいんですね。 他の人が...

遠く薄れゆくパニック障害の苦しみの記憶 私のパニック障害の体験を書こうと思い立ち、どんな症状だったかなと思い返してみたところ…… 人ごとのような遠い感覚のように感じられました＼(◎o◎)／！ もうちょっと鬼気迫ったかんじになることを覚悟しましたが、それだけパニック障害から遠いところにいるようになれたってことですね＼(~o~)／ 昔なんか、思い出すだけで、あの息苦しさ、立ちくらみ、みるみる顔が青ざめていく感じ、死の恐怖に支配された感覚に、パニックにもなっていないのに打ちのめされてました。（´。｀） でも、人間って薄情ってゆうか、あれだけとらわれていたパニック障害も、時間的に経ってくると、遠い感じになります（でもちゃんと苦しかったこと、つらかったことは覚えています。でも悪影響はありません）。 それって良くなっていることだし、予期不安ともおさらばできてきているってことで、いいことに違いないですね。＼(^^＠)／ 留守番恐怖や外出恐怖、乗り物恐怖、閉所恐怖症も付随してなくなりました。 脳の疾患とか言われているけれど、精神的に安定して自律神経も安定してくれば、パニックも起こさなくなります。 だからやっぱり根源的には精神的なものですよね。(`_・) パニック障害は起きるのではなく、自分で起こしてしまっています ほんとうにパニック障害は何かが引き起こしているわけじゃなくて、理由不明でなるわけでもなくて、自分自身で追いつめてしまうところが大きいです。 良くも悪くも自分を追いつめてしまうタイプの人が、ある時堰を切ったようにパニックになってしまう。 我がことのように全力で、しかも恐怖全快で受けて止めてしまって、さらに破滅へ自分を追いつめてしまうと、もう人間ってダメですね。 恐怖の海で溺れる感じです。 実は小さな池でおぼれている（パニックになっている）にもかかわらず、発作を起こしている本人だけは太平洋の鮫がうじゃうじゃいる海でおぼれている感じです。 客観性をもてなくなるとそこまで悪化してしまいます。 最初はしょうがありません。でも二回目、三回目の発作からは客観性を持つよう努力してください。 そこで客観性を持てるようになると、容易にパニック発作なんか起こさなくなります。（予期不安はまた別の問題ですが） あまりに主観的パワー全...