パニックをこうして治した！ パニック発作時の客観視 パニック障害が治った体験談のブログ
パニック障害を乗り越えるためには、いくつもの関門がありました。
その中の一つ、過呼吸への対処法と治し方について私の経験をお話しできたら、と思います。
過呼吸は、自律神経の混乱と息の乱れでなります。
そしてその息苦しさ、パニック、めまい、恐怖感が高じて、どんどん止まらなくなります。
もう自分でコントロールできなくなって、恐慌状態になってしまい、私も大変苦痛を体験しました。
あれはどうしようもないです。
対処法を知らない人がなったら、パニックに陥るのは当然です！
何度かブログに書いてきましたが、体の硬直性、思考の硬直性によって、息の乱れが過呼吸や息が止まる恐怖にまで高まってしまいます。
それを防ぐためには、普段から体を芯から柔らかくしていくこと、いかに恐怖や不安への思考での対策ができるかが鍵です。
前者で私は、ストレッチ（肩胛骨、肩、首、頭皮）とトランス呼吸法を徹底してやりました。
後者の思考での対策は、自己客観視です。あとは過呼吸になったときに、腹をいかに決められるか、覚悟できるかです。
今回は前者の体験を書きます。
パニック障害の人は、岩波先生の教えてくれるトランス呼吸法の強い呼吸は、まだやらない方がいいです。
ゆっくりの弱いやつで、徐々に体を慣らさせてください。そうしないと恐怖感だけ高まってしまいます。
強い呼吸法は、脳に強いインパクトを与えることができて、プラス暗示が入りやすい脳にしてくれますが、実は持続性がないそうです。
なので、弱い呼吸法をベースで家でやるといいと思います。
最初は弱い呼吸法でもきつい人は、きついです！
しかし、自分で呼吸と自律神経のコントロールができないと、薬のお世話になりつづけることになります。
薬がないと恐怖を持ってしまう生活がいやでしたら、自分で脳内に薬を作り出せる方法があるので、どんどんチャレンジしてみてください。
最初は効果の実感がありませんでした。
でも、それでも「やりつづける」これが重要です！(^_-)
弱い呼吸でも苦しい思いを感じるかもしれません。
ストレッチも呼吸の前にやるようにしましょう。体をゆるめてから息を吐くと、全然吐きやすいです。
パニック障害の人は、その時期が大変であると同時に、そこを乗り越えたら、過呼吸を克服するステージに進めます。
弱い呼吸で、いわゆる変性意識状態（脳内モルヒネが出る状態、とも言えるそうです）を感じるようになると、自分で想像だけで体をゆるめることができます。
私もおかげさまで、呼吸少しだけで、体が緩んだ、気持ちいい状態を思い浮かべるだけで、変性意識をえられるようになりました。
そうなってくると、過呼吸に陥ることも遠のき、なにかストレスがかかったときにも、すぐさま呼吸法を行うだけで（目を閉じてやります）、体の急激な硬直が薄らいでくれました。
過呼吸がおそってきても、私はいつでも大丈夫だという自信を得られるようになったことは、私のパニック障害克服で大きな出来事でした。
なので、家でトランス呼吸法はどんどんやりましょう。
一山越えれば、効果も実感できますから(^_^)v
